失眠的人常常因难以诱导自己进入睡眠而苦恼。对孕妈妈而言，失眠更是让人苦不堪言，因为睡眠不好，脾气变得急躁，对许多事情没有兴趣...今天，轻喜到家就给大家分享下孕期失眠的小知识，希望对孕妈们有所帮助！

一、孕期为什么失眠？

1、荷尔蒙的变化 

正值怀孕的准妈妈，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低。通常怀孕期间，她们的情绪会不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。一般认为，怀孕期心情的转变是因荷尔蒙变化所导致。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠质量的好坏。孕期良好的饮食习惯，可以帮助准妈妈更加轻松的度过孕期的不适，并在一定程度上改善孕期的睡眠质量问题。

3、睡眠环境差

很多孕妈都有在床上玩手机、看电子书或者办公等习惯，除了会受到周围电子设备信息的干扰外，卧室灯光亮度高，光源污染也是影响睡眠的一大问题。

二、孕期总失眠有啥危害？

孕妈妈作为一个整体缺觉的群体，深受失眠的困扰。对于孕妈妈来说，睡眠质量的好坏不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。

1、增加准妈妈的患病风险

如果准妈妈持续睡眠不足，还会增加其患妊娠高血压综合征等疾病的概率。

2、易诱发流产

女性孕期睡眠不足，会使神经系统过度的紧张，并且情绪上也会有所影响，对机体的系统功能调节影响较大，会使胎儿出现早期剥离的现象，从而引起流产。

3、影响胎儿正常发育

如果只是偶尔的失眠，对胎儿的影响还是较小的，如果是长期性的失眠，那么就会影响到孕妇身体的各个系统，使其无法正常运行，比如神经系统、消化系统以及免疫系统。孕妇一旦出现系统紊乱，就会影响到胎儿的正常发育 。 

三、孕期失眠如何缓解？

1、适当运动

运动是缓解失眠的好方法，孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动，这样既能帮助睡眠，又能保持身材，为分娩做准备。但不要做剧烈运动，入睡前适当放松一下神经，喝一杯热的牛奶等对睡眠都是有帮助的。

2、睡前少喝水

孕期本来就因为子宫胀大压迫膀胱，容易尿频，晚间也不例外，所以睡前尽量不要大量喝水，就能减少晚上起床去厕所的次数，当然晚上有尿意也不要憋着，这样只会更难入睡。

3、注意饮食

有些宝妈在孕期口味有很大的变化，但仍需尽量避免进食一些会引起不适的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等；少吃精淀粉食物，如白面包、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量。

4、及时补钙

孕妇缺钙时易引起神经兴奋性增加，致使孕妇神经兴奋无法入睡，出现失眠多梦，脚抽筋的症状，影响睡眠质量。

所以，怀孕4个月开始应该及时在医生指导下补充钙，适当的服用钙片。平时也要多吃蔬菜水果，多吃一些含钙多的食物。

5、睡前听听助眠音乐

实验表明，轻松舒缓的助眠音乐能够提高准妈妈的精神状态, 有效地缓解孕期的焦虑, 传递较为积极的情绪, 从而减轻失眠症状。

不仅如此, 在胎动较为频繁的夜间进行音乐胎教, 还有助于促进胎宝宝大脑发育, 提高智力水平。

孕期失眠是每个孕妈都需要经历的事，这几个方法希望可以帮助孕妈们缓解。需要注意的是：如果孕妈妈出现了严重的失眠情况，一定要及时到医院就诊。