很多人认为,孕妈在怀孕期间只要摄入足够的营养就好了。因此很重视膳食均衡,吃各种补充剂,但却忽略了「喝水」。
孕期不光要吃好,喝好也很重要。今天轻喜到家就给大家分享下孕期喝水的小知识,快来看下吧~
一、为什么孕期水分很重要?
1、给宝宝输送营养
水是帮助宝宝从母体获取营养必不可少的物质。孕妈喝足够多的水,可以帮助身体吸收更多必要的营养元素,并将维生素、矿物质和激素输送给血细胞。最终,这些充满了营养元素的血细胞会成功被宝宝接收。
2、调节体温
孕期不少妈妈们都常常感觉到燥热,不仅会增加孕妈的不适也会加速身体的脱水,身体的基础体温也会相应地增加。如果孕妈发烧体温超过38度,在孕初期有可能导致宝宝的神经管畸形。
而保持体内充足的水分有助于人体的温度调节,不仅会大大地缓解孕妈的燥热感,比空调有用多了!在感冒发烧也能有效地帮助身体散热,宝宝也会跟着感到舒适。
3、避免羊水太少
羊水作为宝宝一道天然的屏障,能够为肚子里的宝宝提供保护和缓冲,为宝宝在肚子里的健康发育提供了有力的保障。
然而,孕妇如果摄入的水分太少,就有可能导致羊水不足,甚至会造成早产、婴儿生长受损或分娩并发症,如期脐带受压或需要进行剖腹产。
二、孕妈每天喝多少水?
由于孕妇体能消耗高于常人,所以每天应该及时补充水分。如果进水量过少,会导致血液浓缩,对胎儿的新陈代谢不利;如果水份摄取过多,则会加重肾脏负担。
对于准妈妈们来说正确的喝水量应该是:
在怀孕期每天喝水量以1000-1500毫升为宜,怀孕晚期则最好控制在1000毫升以内。喝水方法应该是每隔两小时喝一次水,一天保证8次,共1600毫升的饮水。
同时注意不要喝凉水,尽量喝温水。除此之外,每天还需要添加水果的补充。
三、孕期喝水的健康法则
1、晨起一杯温开水
每天晨饮温开水,因是空腹饮下,所以水在胃里留存时间比较短,便迅速进入肠道,稀释血液,降低血液的高浓度,补充夜间细胞所丢失的水分。可增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力,促进食欲,刺激肠道蠕动,防止便秘。
2、 喝水要适量
虽然孕期喝水有助于排汗排尿,促进细菌的排泄。缓解便秘,加速代谢,但是也不能喝的太多,喝的太多的话,可以对肾脏产生一定的负担,平时一定要注意多吃蔬菜水果。
尤其是到了孕晚期每天饮水量最好控制在1000ml以内,喝太多还容易造成水肿哦。
3、喝水的时间及其方法
孕妈妈不能等到口渴了才喝水,喝水也要避免太快太急或者太大口,这样容易把空气一起带入,引起打嗝或者腹胀,应该先把水含入口中,再缓慢咽下。
孕妈妈可以每2个小时喝一次水,这样不至于等到口渴了才想起来要喝水。因为口渴了是证明人体已经缺水了,而不是开始缺水。所以,最好的方法是养成习惯,定时喝水。
孕期「喝水」这堂必修课孕妈妈们都掌握了嘛?以上就是给大家分享的孕期喝水的小知识了,希望对大家有所帮助!
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