“坐月子”无疑是产后女性休养生息、恢复健康的最佳黄金时期，产后妇女必须获得充分休息和营养，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。

今天轻喜到家就给大家整理了坐月子你必须知道的7个小知识，快来一起看下吧~

一、饮食调养

荤素搭配，切忌一味大补。产妇生完孩子，胃、肾、脏等器官的功能还没能恢复，若在这时候就一味进补，对产妇的身体会造成一定的负担。

新妈妈们的食物在除了吃些鸡汤等进补食物外，还应包括蔬菜、水果等，从而营养均衡，同时促进消化，预防产后便秘。

月子期间，产妇的饮食应做到少食多餐，一般以每日4～5餐为宜。另外产妇生产的时候失血较多，气血不足，需要补充大量的铁元素，来帮助造血，避免贫血。

二、产后胯部修护

生完孩子之后发现很多宝妈在一段时间内都不喜欢笑了，也不敢轻易打喷嚏了。这是因为宝妈生产后盆肌受损，会出现尿失禁、内脏下垂，子宫掉落的景象的状况。所以，产后需对骨盆进行一些修正。

产后骨盆修正

小贴士

1、挑选一些合适的垫子。产妇要挑选一款软硬对比适中的垫子，在睡觉时采用侧卧或仰卧的办法睡觉，这么有利骨盆的康复。

2、要改正不良的坐姿。不能跷二郎腿。

3、多吃一些补钙的食物，加强骨质养分。

4、产妇后期在家要有意识地经常做缩宫运动，慢慢恢复盆底肌肉的收缩力。一段时间后失禁便会自行缓解、消失。

三、产后恶露观察

产后要注意恶露的排出，产后洗头千万不要让头部受寒。正常的恶露有些血腥味，但是不臭。一般情况下，大约在产后4-6周左右就干净了。

虽然产后恶露是正常的产后现象，但当出现以下情况时，一定要马上就医。

1、恶露持续时间太长，超过产后42天；

2、血性恶露非常多，比如多于月经量，或者产后一周了，还有比较多的出血；

3、恶露有腐臭的异味；

4、恶露浑浊，同时伴有肚子疼，发烧、全身不舒服。

四、月子期间避免碰冷水

坐月子期间之所以要避凉，是因为，产后新妈妈气血不足，元气亏损。这个时候因为风寒凉气容易入侵你的身体，造成气血运行不畅，甚至导致你产后身体疼痛。

坐月子期间避免接触冷水。有的妈妈还可能会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果你经常开启冰箱门，接触到冰箱里冒出的凉气，对你产后恢复也是有害无益。

五、子宫恢复

刚生完孩子，新妈妈的身体还没完全恢复，就投入到喂奶、换尿布、哄孩子睡觉的忙碌中去，白天劳累一天，晚上还要接着照顾宝宝，大脑和身体都没有得到充足的休息，不利于子宫恢复。

小贴士

1、少抱婴儿，多卧床休息。除了喂奶的时候，其余时间少抱宝宝，多休息。

2、大力提倡母乳喂养。可以促进子宫收缩，对韧带的恢复也有一些帮助。

3、不要长时间站立。产后日常的活动可以正常进行，不必受到影响，但还是要注意不能过早提重物，不要长时间站立，保持大便通畅，预防便秘。

六、 及时做骨盆修复

绝大多数妇女在怀孕之后，体形发生了很大变化，如身体发胖，腹部隆起，臀部变宽，大腿变粗了。产后进补过量，活动量减少，体形会变得更加臃肿。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏下垂、漏尿、阴道松弛等.

因此，产后要尽快做骨盆修复，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间，达到调整体型的目的。

七、 及时调整情绪

在生完孩子之后，新手妈妈的手忙脚乱、太过在意孩子、巨大的精神压力等，都会将妈妈推向负面情绪。心情不快时，记得要及时发泄出来，与家人好好沟通，学会调节自己的情绪。

情绪调节

小贴士

1、降低对自己和家人的要求，不要对自己要求过高，短时间内成为完美妈妈是不太现实的。

2、要找到专业且能够信任的人帮忙，避免因为育儿观念和生活习惯的不同而造成冲突。

3、积极的进行锻炼对改善情绪也有一定的帮助。充分休息，才能拥有好心情，也有利乳汁分泌顺畅。

4、家人们也要及时关爱产后妈妈，帮助妻子照顾婴儿，多跟宝妈聊天沟通，鼓励赞扬，并积极协助爱人进行产后恢复等。