孕期补钙怎么补?怀孕期间补钙多少合适

作者:深圳市轻喜到家科技有限公司 浏览: 发表时间:2022-05-27 21:01:51

对于孕期补钙这件事儿,很多准妈妈虽然都知道,也在补。但具体怎么补?补多少?却并不是很清楚。今天小喜就带大家一起来看下孕期补钙的那些事儿。


1、为什么要补钙?

从怀孕早期的受精卵发育到一个足月的宝宝,宝宝需要很多钙来帮助自己长骨骼、长牙齿。

如果孕妈缺钙,会牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等,严重可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠血压高血压。


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胎儿缺钙,会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降。

所以,孕妈平时要摄取很多钙,才能既满足自己的日常需要,也能满足宝宝的发育生长。


2、孕期不同阶段要补多少钙?

孕早期

推荐每日摄入钙 800 毫克。但对于孕早期的准妈妈来说,只要日常多吃些含钙质丰富的食物,多晒太阳,就可以满足这个标准。

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孕中、晚期

推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕中期和孕晚期是胎儿快速生长和发育的时期。此时期孕妇对钙的需求量增加,日常饮食很难满足这个标准,因此需要服用钙片。

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3、如何正确服用钙片?

①少量多次效果更好

补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好,可以选择剂量小的钙片,每天分3次。

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②最好在用餐时服用

钙本质是食物的一部分,食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。不要空腹服用,胃酸可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,所以钙片不能空腹吃。


③不要跟牛奶等奶制品同时吃

因为牛奶、酸奶中也有大量钙,一次性吃太多钙,每次吸收的钙含量有限,就可能造成钙质的浪费,影响钙的吸收,还可能导致肚子不舒服。

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④不要跟这些一起服用

铁和钙剂之间可能会发生相互影响,因此建议2种药物间隔数小时服用。

如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物,需要先咨询医生,在指导下补钙。

钙丰富的食物

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★奶和奶制品:包括牛奶、羊奶等动物奶,酸奶、奶酪等。

★海产品:鱼、虾皮、紫菜、海带。

★豆制品:卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、豆腐丝。

★深绿色叶菜:苜蓿、油菜、荠菜、乌塌菜、芹菜、小白菜、芥蓝、羽衣甘蓝、苋菜、豌豆苗等。

★坚果和油籽类食物:如杏仁,核桃,芝麻酱。

看完这些不知道对大家有没有帮助呢?最后要提醒准妈妈们:补钙要补,但切不可贪多哦~


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