产后康复有哪些项目?

作者:深圳市轻喜到家科技有限公司 浏览: 发表时间:2022-05-12 17:20:34

产后恢复运动,在旧观念中,准妈妈们生产完之后是需要“坐月子”的,在一个月到四十天之内要尽量躺着休息,不要有过多的运动。但是随着科技的发展,生活观念的变化,现在的人们认为生产之后越早的进行产后恢复运动,身体会恢复得越快。

产后康复的项目常见的有:

第一、产后子宫恢复。能快速恢复盆底,促进子宫收缩,减少产后的子宫出血。

第二、子宫颈、阴道壁恢复。恢复阴道壁弹性,维持其紧张度,促进产后的性和谐。

第三、卵巢恢复。通过内泌系统的调节来促进卵巢的恢复,减少色素沉着。

第四、乳腺疏通。对乳腺管进行疏通,促进乳汁分泌,提高母乳喂养率,排除淤积的乳汁,预防乳腺炎的发生。

第五、腹部、臀部、大小腿形体恢复。使产后全身各部位松弛的肌肉和结缔组织恢复弹性,使紧张度增强,从而减少囤积的脂肪,达到缩小腹围、臀围的目的。

第六、产后疲劳恢复。可以通过仪器与手法,使腰骶部及全身肌肉完全放松,促进全身血液循环,缓解过度紧张的肌肉,减轻产后疲劳和疼痛。


产后可以做哪些运动:

一、乳部运动(产后第3天开始):

1.两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲,然后放回原处。3.重复10~15次。

作用——此运动能使肺活量增加,并促使乳房恢复较好之弹性,预防松垂。


二、胸部运动(产后第2天开始):

1.仰卧,全身放平,手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部,收下腹肌,背部紧贴地面,保持一会儿,然后放松。重复5~10次。

作用——可使腹肌弹性增加。


三、腿部运动(产后第5天开始):

1.仰卧,双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度,脚尖伸直,膝部不可弯曲,然后慢慢放下,换左腿。

3.最后双腿并拢一起抬高,再慢慢放下。

4.重复5~10次。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩,并使腿部恢复较好的曲线。


四、颈部运动(产后第4天开始):

l.仰卧,全身放平,手脚伸直。

2.将头部抬起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,再慢慢回原位。

3.重复5~10次。

作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。

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五、子宫收缩运动(即膝胸卧式,产后第15天开始):

1.俯卧于地板,双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起,使胸部及肩部尽量接近地板,腰部挺直。

3.保持1分钟。

作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。


六、收缩阴部运动(产后第10天开始):

1.仰卧,双手放平,腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持,两膝并拢,两脚分开,同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次,每日2遍。

作用——此运动可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。


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